股関節を簡単に柔らかくする方法！腰痛にも効果アリ！？

ん～、

腰がどうも痛い・・・
それから内股にも違和感が・・・

整体に行くか・・・

そんな僕が整体へ行ったときに聞いたことがコレ☟です。

”股関節のストレッチは腰痛にも効果的”

ほほ～～
よく考えてみれば、股関節って一番大きな関節。しかも、上半身の体重の全てが腰にかかっている。その腰から足がついているのが股関節。

一番大きな関節の股関節が硬くては、当然その周りについている筋肉は硬い！

なるほど、整体師さんのいうことだけあって説得力があるな・・・納得！

そんな話を聞いた僕から腰痛に悩む皆さんに向けて、

超簡単な予防や改善の為の股関節を柔らかくする方法や腰痛を予防するグッズなどもご紹介します！！

腰痛やヘルニアがあった僕がほぼ毎日やっている股関節のストレッチ方法はこんなに簡単なのですが、なかなか効果を感じております。

超簡単な股関節のストレッチ方法はコレ！

これ、とっても簡単です。だって、

壁にお尻をつけて開脚するだけ！

脚の重みで自然と開脚につながります。

いや、簡単過ぎ！

1分程度、壁を使って開脚して、休む。

また1分程度開脚・・・

だけです。しかも、これ

「アッ、今、伸びてる！！　このまま続ければ少しずつ確実に伸びる！」

って実感できるところが凄いです！

ただし、無理をすると思わぬトラブルの原因になることもありますから、辛い場合は止めて下さいよ～。

股関節が柔らかいメリットってなんだろう？

さて、壁のストレッチをやり続ければ簡単に開脚が出来るようになることはわかりましたが、股関節が柔らかくなるとそもそも良いことってどんな事があるのでしょうか。

そんな事をイメージしやすいように、まずは股関節が柔らかい方といえば？？
やっぱりこんな方々です。

新体操の選手とかバレリーナとか、もちろんフィギュアスケートの選手、それから実はお相撲さんも股関節が柔らかいんですよね。

いやいや、柔道選手も空手家も、アスリートの方々ってみんな柔らかいです！

www.bibeaute.comより出典

それで、逆に硬い人ってこんな感じ・・・

 www.irasutoya.com
はい。

なぜか身体が柔らかい人って健康的で、男女とも美しく魅力的です。
開脚が出来て身体が柔らかい人が健康的なのか、健康だから開脚ができるか？

柔らかいから美しい身体になるのか、美しい人だけが、身体が柔らかくなれるのか？

答えは簡単ですよね。

絶対ではありませんが、私が知る限り健康的で見た目も美しい人って身体が柔らかい場合が多いと思います。

もちろん、アスリートの皆さんは関節の可動域を広げることがパフォーマンスの向上につながる事だけではなくて、ケガの防止のためにもストレッチは行いますね。

いずれにしても身体が丈夫になり元気になり、過酷な運動にも耐えられる筋力をつけるためにはやっぱりストレッチを行います。その中でも絶対にどのスポーツや格闘技でも行うのが、開脚なんですね。

ということで、

こうなりますね！

では次に、股関節はそもそもどのような箇所なのか？を考えたいと思います。

股関節とはこんなとこ

股関節ってよく考えてみると、とても大切な場所なのです。やっぱり一番大きな部位の脚と胴体がくっついているところなんです。

ところで脚の動きっていろいろありますよね！例えば・・・

• 歩く
• 走る
• しゃがむ
• 座る
• 起き上がる
• ジャンプする

探せばもっとあるくらい、とっても複雑な動きを行います。その関節がすべて股関節です。しかも、身体の中で一番大きな関節が股関節なんです。当然一番大きな筋肉がついている関節になりますね。

tanaakk.netより出典

ということは、この筋肉が硬くなればなるほど、動きが悪くなり、身体がどこか補おうと無理が出てきます。

www.oishasan-sesujibelt.comより出典

www.fdcnet.ac.jpより出典

その無理が腰痛となることもあります。全てがバランスで成り立っているのですね。

どこかで無理をすると、そのしわ寄せが他の場所に出てくる。なんでも同じですね。

でも筋肉が柔らかくリラックスできるようにすると、硬い状態よりも一層、多くの筋肉を使うようになります。だから各筋肉や関節への負担も減り、健康になります。

腰痛が辛いときは？

腰痛って、腰の痛みですよね。腰って上半身の体重が乗っていて、しかも股関節によって脚も動かしている場所。とにかく身体の中心が腰なのです。

ということは・・・

身体のバランスが崩れれば、その痛みが腰にくる！

当たり前のようで、なかなかイメージできないことでもありますね。

もっとシンプルに言うと・・・

腰が痛いときは、身体のバランスが整っていないとき。

そうならないように、普段から股関節のストレッチをやっておきましょう。とはいっても、ストレッチが万能なわけではありませんから、どうしても腰が痛いときには、病院や整体に行って治療を受けてくださいね。

腰痛の予防グッズの紹介

もちろん腰痛の予防や改善には股関節を柔らかくすることは大切なんです。
でも、もう一つ大切なこととして姿勢を正しく保つこともやはり身体のバランスを整えることにつながりますよね。そこで僕や家族も実際に使っている椅子をご紹介します。

どの椅子も目的は背骨が美しいS字カーブを描くような姿勢にすることなのですが、不思議なことにこれらの道具を使うことで腹筋や背筋も同時に使っているので実感する事は

• とにかく気持ちが良い
• 視野が広く明るくなる
• 身体全体が疲れにくい
• もちろん腰も疲れにくい
• 骨盤が立つ状態が良くわかって気持ちがいい
• 普通の椅子に座っても姿勢が良くなる
• 集中力が持続する
• 子どもにも良い

ですね。

椅子の背もたれはあってもよいのですが、背骨がS字を描くようになるとなぜか良い事ばかりなんです。これは実際にグッズを使って頂くと実感されると思いますよ！僕たち家族は妻も子供も使っているのですが、やはり椅子に座っている時の姿勢は美しいですね。
 

バランスボールチェア

我が家では以前は普通のバランスボールを使っていたのですが、最近はこっちですね！
というのもバランスボールもとっても良くて腰痛や正しい姿勢への効果はバッチリなのですが、やっぱり転がってしまうんですね！！

でも、こちらのバランスボールチェアはバランスボールを受けるスタンドが付いていますので転がることはありません。それからデザインがとてもオシャレなんですよ。

ということで、使いやすさ、デザインの良さ、でおすすめな腰痛予防グッズになります。

家でPC作業など座り仕事が長くなると、どうしてもお尻や腰が痛くなり、足もむくむカンジがしてたので椅子を見直して「これは！」と一目惚れしました。使い始めてまだ1週間ですが上記全て解消されてる気がして快適です。よく見掛けるバランスボールを輪っかに置いて使う安価なものと使用感は変わらないと思いますが、我家インテリアに合わせてカバーも選べるし着替えも出来るし、置いてても家中の雰囲気を損なわないので3重丸です。

※引用元、楽天ホームページよりレビュー

ちなみに動画で実際に見られてみますとイメージが解りやすいですよ～～。↓

ボディーメイクシート スタイル

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こちらも、やはり姿勢がよくなるグッズになります！
先ほどのバランスボールチェアもデザインが良いのですが、さすがに会社などのデスクワークでは使えない・・・

そんな時にこちらの”ボディーメイクシート スタイル”は使えますよね。

お尻を椅子の奥まで入れるとスッポリと包まれるようになり、自然と腰を前に押されるように姿勢が良くなります。バランスボールでの背骨がS字になったり骨盤が立つようになったりも、もちろん感じられます。

美しい姿勢の状況では頭の重さは5kg程度が首にかかるんです。でも悪い姿勢の場合は15～20kgもの重さが首にかかるらしいですね。

ということは、首への過剰な負荷を身体全体の筋力を使って負担するので身体が疲れやすくなるのは納得ですよね！で、そんな負担が腰にかかる・・・

腰ってやっぱり身体の中心で上半身の体重も全て支えている大きな関節なんですよね。

日々の生活の中で長時間過ごしている椅子の上・・・

椅子を変えることは健康に良い変化になりそうですね。

まとめ

腰が痛くて整体に行った時の整体師の方からのお話や股関節を柔らかくする方法から腰痛グッズまでをまとめてみました。

股関節は可動域が広く、生活に絶対に必要な基本的な動作の全てが関係しているとっても大切で大きな関節なんです。
だから身体にとって、とても大切な箇所であり多くの筋肉を柔らかくすることで、腰への負担も軽くなり身体のバランスも整いやすくなるんですね！

痛くなる理由はとても簡単で、その予防もとても簡単です。
まずは！！是非一日２，３分、
”壁で開脚！”

やってみてくださいね。

もし、ペタ~って開脚できるようになったら、僕に連絡くださいね！そしたら、あ～、僕も少しはお役にたったのかなぁ～なんて、うれしいですから。

僕も開脚ストレッチを続けますよ～～。
健康第一！

いつも元気に楽しく行きましょう（笑）！！

ありがとうございました。